昼寝の時間は15分ほどで十分でしょう。
長くても30分以内に。
それ以上長くなると深い眠りに入るので、起きた後、すぐに頭が稼動しません。

例えば、1時間の昼休みなら、近場に外出して軽く体を動かし、楽しく食事をして、その後15分ほど昼寝できると理想的です。
静かで座りやすいイスのある喫茶店があればいいですね。

目を閉じてもまぶたから光の刺激は入ってくるので、ハンカチを当てるなどをして遮断するのがお勧めです。
例え眠れなくても気にしないようにしましょう。
それをストレスに感じては逆効果です。

例えば、電車の中でウトウトするのでも効果はあります。