まずは、食べ過ぎてしまう原因をチェック！
自分に当てはまるものがあるか確認してみましょう。
食べ過ぎる原因
□ ついつい多く注文してしまう
□ 肉をつまみながら、お酒を飲みすぎてしまう
□ ご飯が進んでしまう
□ 食事のしめにビビンバやクッパなどご飯ものを食べてしまう
□ デザートにアイスを食べてしまう
原因がはっきりしたら、改善方法が見つかりますね。
食べ過ぎないためにも、以下の7か条を意識してみましょう。
食べ方7条
1 最初はキムチを選択する
キムチ、カクテキ、オイキムチ、チンジャなどの発酵食品は代謝を促進します。またキムチに含まれる唐辛子は脂肪燃焼効果が期待できるので、お肉の前に食べましょう。
2 スープを必ず注文する
海草や野菜がとれる、カラダを温める、お腹を膨らませる、など汁物にはメリットがいっぱい。お酒の飲みすぎも予防できて一石二鳥です。
3 肉はサンチュを巻いて食べる
カルビ、ロース、ハラミなど脂肪分の多い肉は、サンチュなどの葉ものを巻いていただきましょう。生野菜でボリュームがアップし、肉の食べすぎを防ぎます。
4 追加オーダーは野菜料理や海鮮焼きを選ぶ
野菜焼きやナムル、サラダなどで野菜不足を補いましょう。またイカやホタテ、タコは肉類より低カロリーです。噛み応えもあるので満腹感もアップします。
5 飲み物はカロリーの低いものをセレクト
焼肉と言えばビールですが、アルコール類は感覚を麻痺させ、食べすぎをセーブできなくなるので危険です。ジュースなどのソフトドリンクも意外とカロリーが高いもの。ノンカロリーのウーロン茶や緑茶がおすすめです。
6 しめのスウィーツは我慢する
最後のアイスは魅力的ですが、確実にカロリーオーバーになります。口直しのガムに留めましょう。
ついついたくさん食べてしまう焼肉屋での食事も、食べ方を考えて注文すると食べすぎを抑えることができますよ♪
